所沢市で唯一の「慢性腰痛」専門整体院 心和～ここわ～

ファスティングマイスターの金子育司です。

３日間のファスティングで-3.2kg。

終了した後は-4kgまで減量されています。

デトックスに効果ありのファスティング。

そのファスティングの回復食の1食目に絶対に食して欲しいスッキリ大根のレシピをお伝えします。

ファスティングの仕上げにスッキリ大根で腸内を洗浄して腸内環境を整え、腸からより綺麗になり、体質改善を図れることができます。

ただし、スッキリ大根は回復食1食目に食べることで絶大な効果が生まれます。

 

下記、作り方と食べ方となります。

よくお読み頂き、腸内洗浄をお楽しみくださいね。

 

 

【用意するもの】

• 大根　1/3本
• だし昆布　少量
• 梅干し（添加物不使用、国産、塩分少なめ）　5個程度（種を取りたたき梅にする）
• 味噌（大根だけでは飽きてしまうかも）
• 酵素ドリンク20ml～30ml(1:6に薄めて小まめに飲む)

 

【作り方】

• 大根1/3本を短冊切りにする。なるべく薄くします。
• 鍋に2,000ml程度の水と大根、だし昆布を入れ、大根がやわらかくなるまで 弱火で炊く。（目安４０分）
• ※味付けは一切行いません。（アクだけとります）
  ※後ほど茹で汁1,000ml程度を梅湯を飲みます。

 

スッキリ大根の食べ方（待ちに待った食事です）

1. 200mlのミネラルウォーターを温めてゆっくり飲みます
2. 湯飲みにたたき梅を入れ、お湯を200ml注ぎ梅湯をゆっくり飲み干す（ゆっくりです）
3. やわらかく茹でた大根を「良く噛んで」（30回）食べる。
   ※味噌を添えても良い。（まずは何もつけずに召し上がれ）
4. 大根の茹で汁200mlにたたき梅を入れ、茹で汁梅湯を飲み、大根を食べる。
5. 3番～４番を合計3回以上繰り返す。
6. 便意がすぐに襲ってくるかも知れません。トイレが落ち着いたら必ず酵素ドリンクを20ml～30mlを1:6に薄めて小まめに飲んで、エネルギー補給を行って下さい。

 

※私は途中で便意を催しました。
※個人的には茹で汁が一番のオススメです。

 

〈チェック〉

• 最初の梅湯は胃の働きをうながすためゆっくりと飲んで下さい。
• 梅湯に入れる梅干しが少ないと水便が出にくいので、お湯1杯に対し梅干し1個分は入れて下さい。
• 2杯目以降の梅湯は大根の茹で汁で作って下さい。
• 大根はよく噛んで食べる。大根の食物繊維が腸を洗います。
• 食後、60分～90分たっても便意がない場合は、お腹のマッサージ行って下さい。

 

よくある質問

Q.トイレに何分くらい籠もりますか？
A.個人差はありますが、30分を目安にして下さい。
終わったと思っても、再度駆け込む事がありますので、なるべく時間にゆとりを持って行って下さい。

朝から仕事の方は早めの準備をしてくださいね。

 

Q.途中でトイレに駆け込みました。食べきらないとダメですか？
スッキリした感覚があれば、そこで終了して構いません。
残りは味噌汁に作り変えたりして次の食事に利用してください。

 

Q.便意をもよおしません。
3日のファスティングでは出ない事があります。
5日間以上行っても出ない場合は、お腹をぐるぐるとマッサージして下さい。
それでも出ない場合は、水分が腸に吸収されていますので出なくても大丈夫です。

 

 

Q.前日に作り置きできますか？
前日に用意しておくと時間の短縮になります。

 

 

スッキリ大根後の食事

スッキリ大根で腸を大掃除した後に大切なのが回復食の内容です。

綺麗になった腸内環境に腸内細菌を活性化させて腸内環境を良くする為、
・発酵食品
・食物繊維
を意識して食べるようにして下さい。

 

ぬか漬け、漬け物、味噌、納豆、豆、野菜、海藻などをよく噛んで食べる事で腸内細菌のエサが増え、活性化する事で便がどんどん作られ腸内環境が向上します。