2017/10/14(土)
【体質改善】腸内環境って実際のところどうなの? 所沢 整体院 心和
カテゴリー:体質改善
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所沢 体質改善 整体院 心和のブログを
選んで下さり本当にありがとうございます。
本日のテーマはこちらです。
【体質改善】腸内環境を良くするには?
今回は腸内環境を良くするためのポイントをお伝えしていきます。
①消化吸収
・しっかり噛むこと
噛まずに食べ物を食べると口から食道・胃・小腸・大腸を通過するだけで、通過する過程で栄養が効率よく吸収されません。
食べ物をしっかりと噛んで食べることは、効率よく体内に栄養素を吸収するために重要です。
ここで注目して欲しいこと
それは、しっかり噛まないと栄養が吸収されない理由です
まず、唾液の分泌量が少なくなってしまいます。
唾液の役割の消化酵素は白米・パン・芋類などに入っているデンプンを糖に分解して、胃や腸で消化吸収しやすくする働きがあります。
そして、しっかりと噛むことにより、食べ物を小さくして口から唾液と胃なら胃液、胃液と腸なら腸液とよく混ざり合い易くなり、大事な消化吸収の働きを良くします。
現代人は誰にでも備わっている唾液を、上手に働かせることができないことにより、胃もたれや消化不良、便秘を起こしやすいと考えられます。
また、しっかり噛むことにより、満腹中枢が刺激されて、食べ過ぎの抑制にも繋がります。
ダイエット効果もありな唾液です。
・胃酸を良くだして消化させること
肉や油モノ、味が濃いものを食べると、胃がムカムカしませんか?
それは、胃酸が出ていない可能性があります。
胃酸が出ていないと食べ物を消化しにくくなります。
そして、ミネラルやビタミンの吸収も悪くなります。
結果、身体に必要な栄養が吸収しにくいと言えます。
では、胃酸を出すためには
①空腹になる(食欲が出てくるため)
②身体の血流を良くする(軽度の運動)
③糖質を控える(カルシウム不足に陥ってしまうため)
④冷たいドリンクはや冷たい食事は控える(血流が悪くなる)
胃酸を作り出す胃を健康に保つには
①ストレスを溜めない(交感神経の反動で胃酸が過剰に出る)
②生野菜やフルーツをよく食べる
ここで
問題です。
Q、胃酸を作る材料はどれとどれとどれでしょう?
次から、3つ選んでください
①タンパク質
②アミノ酸
③鉄
④カルシウム
⑤ナトリウム
⑥糖分
⑦塩分
3つ選んでくださいね。
正解は後ほど・・・
・十二指腸での消化
胃で消化されたものは、強い酸性になります。
それを中和して、消化するのが膵液になります。
胆汁は膵液を活性化させます
この消化を改善していくために
①肝臓と胆嚢と膵臓の血流を良くする
②肝臓に負担をかけない
③腸を綺麗にする(肝臓に負担をかけないようにする)
これらを踏まえて【腸内環境】を良くすることで身体をイキイキさせることができます
では、腸内環境を良くするためには
①食物繊維を取る
②植物性の発酵食品を摂る
③甘いものや過食に注意する
④保存料や人工甘味料を摂取しない
⑤ミネラルを摂る
⑥悪い脂質は取らない
⑦アルコールやカフェインは控える
⑧水を良く飲む
先ほどの問題の正解は
③鉄
④カルシウム
⑦塩分
でした。
今回はここまでとします。
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